Was ist Waldbaden? Der Trend aus Japan mit 10 Übungen

Waldbaden ist einfach, kostengünstig und wirksam. Es ist hervorragend zum Stressabbau, zum Entschleunigen unseres Alltags und hilft uns, Körper und Seele wieder in Einklang zu bringen. Hier erfährst Du alles, was Du zum Waldbaden wissen solltest - inklusive einiger Tipps, worauf Du während des Waldbadens achten solltest.

Was ist Waldbaden?

Der Begriff Waldbaden basiert auf der japanischen Praxis Shinrin yoku. Wörtlich übersetzt bedeutet das soviel wie "ein Bad im Wald nehmen". Während das Waldbaden in Japan in den 1980er Jahren seinen Anfang nahm, hat es in letzter Zeit weltweit an Popularität gewonnen.

Das Waldbaden entstand in Japan als Reaktion auf den hohen Arbeitsstress und die steigende Zahl von Autoimmunkrankheiten. Eine weitere Motivation war es, die Wirtschaft in den ländlichen Gebieten Japans zu verbessern, aus denen die Menschen in die Städte zum Arbeiten abgewandert sind. Das Waldbaden hat sich zu einem umweltfreundlichen, gesunden Gegenmittel, ja Therapie, zu unserer technikgesättigten Welt mit ihrem stressigen Alltag entwickelt. Wenn du schon einmal im Wald bist, kannst du auch die Bäume umarmen und mal schauen, wie sich das anfühlt.

Es hat sich herausgestellt, dass ein Spaziergang und ein entspannendes Erlebnis inmitten von Bäumen verschiedene gesundheitliche Vorteile bieten kann(1). Deshalb wird das Waldbaden auch als Waldtherapie bezeichnet.

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Vorteile des Waldbadens

Inwiefern ist es für uns gesund, Zeit in einer entspannten Umgebung zu verbringen?

Wenn Du Dir in einer natürlichen, grünen Welt Zeit nimmst, um ganz bewusst präsent in der Gegenwart zu sein, hat das viele Vorteile für Körper und Geist, wie die Forschung zeigt (2).

Achtsamkeit durch Aufenthalt im Wald

Einer der offensichtlichen Vorteile eines Spaziergangs in der Natur besteht darin, dass wir mal wieder Abstand gewinnen von unseren allgegenwärtigen Bildschirmen - sei es PC, Fernseher oder PC. Wenn wir die Natur genießen, schalten wir gleichzeitig auch Grübeln, Sorgen und zwanghaftes Denken aus. Stattdessen nehmen wir uns eine Auszeit und gönnen uns die Zeit, um neue Energie zu tanken und zu genießen.

Waldbaden, Shinrin yoku, hat sehr viel mit Achtsamkeit zu tun. Einen Zustand der Achtsamkeit können wir durch verschiedene Formen der Meditation, aber auch durch das tägliche Leben erreichen. Beim Waldbaden schärfen wir, wie bei allen achtsamen Aktivitäten, unsere Sinne, stellen unser Urteilsvermögen und unsere Bewertungen zurück und konzentrieren uns auf das "Jetzt".

Waldluft steigert Immunsystem, Schlaf und Stimmung

Pflanzen und Bäume geben eine Substanz ab, die Phytonzid genannt wird. Dieses ätherische Öl schützt Pflanzen und Bäume vor Insekten und Krankheitserregern. Ihre antimikrobiellen Eigenschaften können die Immunität beeinflussen.

Das Einatmen von Waldluft erhöht die Anzahl der natürlichen Killerzellen (NK) in unserem Blut. Unser Körper nutzt diese NK-Zellen zur Bekämpfung von Infektionen und Krebs. Wissenschaftler konnten in einer japanischen Studie nachweisen, dass die Anzahl und Aktivität dieser NK-Zellen bei Menschen, die ein Waldbad nehmen, ansteigt(3).

Phytonzide in der Luft des Waldes wirken sich nicht nur auf die Funktion des Immunsystems aus, sondern verbessern auch den Schlaf, heben Stimmung und Aufmerksamkeit und fördern die Kreativität.

Stressabbau im Wald

Die positiven Auswirkungen des Waldbadens werden immer mehr und besser erforscht. In einer kürzlich durchgeführten Studie wurde an Teilnehmern, die regelmäßig durch Wälder spazierten, eine Senkung des Blutdrucks festgestellt (4). Die frische Waldluft und die Spaziergänge durch den Wald können auch zur Verringerung von Angstzuständen beitragen.

Verringerung der Stresshormone hilft bei chronischem Stress

Frühere wissenschaftliche Untersuchungen ergaben, dass Waldbäder die Ausschüttung von Stresshormonen wie Adrenalin und Noradrenalin im Körper verringerten(5). Es ist erwiesen, dass Waldbäder nicht nur in vorübergehenden Stresssituationen helfen, sondern auch bei chronischem Stress.

In der Tat wird das Waldbaden, Shinrin yoku, neben anderen Stressbewältigungsinstrumenten zu einer immer beliebteren Methode zur Stressreduzierung. Psychologen empfehlen die Waldtherapie, um das Risiko psychosozialer, stressbedingter Krankheiten zu verringern.

In einer Studie untersuchten Forscher sechs zwischen 2010 und 2020 veröffentlichte Studien zur Waldtherapie (6).

Hier findest du noch weitere Vorteile des Waldbadens.

Waldtherapie gleichermaßen kostengünstig und effizient

Die Waldtherapie wurde als kosteneffiziente Modalität angesehen, die das allgemeine psychische Wohlbefinden fördert und für jeden Mensch mit Stress und psychischen Problemen eingesetzt werden kann. Die Ergebnisse zeigten eine "signifikante positive Korrelation zwischen Natur, Achtsamkeit und Messungen des psychologischen Wohlbefindens".

Urlaub in der Natur: wie beginne ich mit dem Waldbaden?

Shinrin yoku, das Waldbaden, ist eine einfache Möglichkeit, sich zu entspannen und zu revitalisieren. Wir vertrauen unserem Körper und unseren Sinnen, und wir gehen in unserem eigenen Tempo. Das Waldbaden erfordert ein regelmäßige Praxis und Übung; es ist keine einmalige schnelle Lösung oder ein Allheilmittel.

Regelmäßigkeit ist das A und O

Eine englische Studie hat gezeigt, dass ein wöchentlicher Aufenthalt von mindestens 120 Minuten in der Natur mit guter Gesundheit und Wohlbefinden in Verbindung gebracht wird (7). Es spielt keine Rolle, ob Du die zwei Stunden in kürzere Spaziergänge in einem örtlichen Park mit vielen Bäumen oder einen Nachmittag unter dem Blätterdach eines Waldes aufteilst.

Geschichten des Waldes -eine meditative Erfahrung

Beim Waldbaden ist eine andere Denkweise gefordert. Es handelt sich eher um eine gemächliche, meditative Erfahrung. Während des Waldspaziergangs genießt Du die besondere Waldatmosphäre, fühlst das besondere Waldinnenklima, tankst Kraft und nimmst Dir einfach Zeit - für Dich selbst. Du nimmst alle deine Sinne wahr. Du nimmst deine Gedanken, Empfindungen und Bedürfnisse wahr, die auftauchen - und Du spürst, wie sich Deine Seele mit der natürlichen Welt verbindet.

Tipp: Möchtest du dein Wissen noch vertiefen? Dann könnte das Seminar Intuitives Wahrnehmen natürlicher Kraftfelder für dich interessant sein.

Waldbaden: gibt es bestimmte Übungen?

Suchst du nach Inspirationen für konkrete Übungen, um das Waldbaden zu praktizieren? Hier sind einige Vorschläge:

1. Tiefes Atmen: Nimm dir einen Moment, um tief durch die Nase einzuatmen, die frische Waldluft zu riechen und langsam durch den Mund auszuatmen. Wiederhole dies mehrere Male, um dich zu entspannen und den Wald vollständig aufzunehmen.

2. Achtsames Gehen: Gehe langsam und bedächtig durch den Wald. Konzentriere dich auf jeden Schritt, das Gefühl deiner Füße auf dem Boden und die Geräusche um dich herum.

3. Sinneswahrnehmung schärfen: Schließe deine Augen und konzentriere dich auf einen Sinn nach dem anderen. Höre auf die Waldgeräusche, rieche die Erde und die Pflanzen, fühle die Textur der Baumrinde oder das Moos.

4. Baumumarmung: Finde einen Baum, der dich anspricht, und umarme ihn. Spüre die Energie des Baumes und seine Verbindung zur Erde.

5. Naturbeobachtung: Setze dich oder stehe still und beobachte die Natur um dich herum. Achte auf kleine Tiere, Insekten, das Spiel des Lichts durch die Blätter und andere Details, die dir zuvor vielleicht nicht aufgefallen sind.

6. Meditation im Wald: Suche dir einen ruhigen Platz und meditiere. Konzentriere dich auf deinen Atem oder meditiere über die Natur und deine Verbindung zu ihr.

7. Waldtagebuch führen: Bring ein Tagebuch mit und notiere deine Gedanken, Gefühle oder Zeichnungen von dem, was du im Wald siehst. Dies kann helfen, deine Erfahrung zu vertiefen und Erinnerungen für später zu bewahren.

8. Fotografie: Nimm eine Kamera mit und halte die Schönheit des Waldes fest. Konzentriere dich darauf, besondere Momente oder Details einzufangen, die deine Aufmerksamkeit erregen.

9. Yoga im Wald: Praktiziere Yoga an einem ruhigen Ort im Wald. Die natürliche Umgebung kann deine Praxis vertiefen und dir helfen, dich mehr mit der Natur verbunden zu fühlen.

10. Naturmaterialien sammeln: Sammle Blätter, Zweige, Steine oder andere Naturmaterialien und betrachte diese genau. Beachte die verschiedenen Texturen, Farben und Formen.

Diese Übungen können dazu beitragen, Stress zu reduzieren, die Stimmung zu verbessern und ein Gefühl der Ruhe und Verbundenheit mit der Natur zu fördern. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, den Wald mit Respekt zu behandeln und nichts zu beschädigen oder mitzunehmen, das die natürliche Umgebung stören könnte.

Fragen und Tipps zur Orientierung

Wenn Du durch den Wald gehst, solltest Du auf Folgendes achten:

• Was siehst Du?
• Gibt es hier verschiedene Arten von Bäumen?
• Hörst Du Vögel in der Nähe singen?
• Kannst Du das Knirschen der Blätter und Zweige auf dem Boden hören, während du gehst?
• Kannst du die Stille hören?
• Ist irgendwo in der Nähe ein Tier gehuscht?
• Spürst du das Rauschen des Windes?
• Spürst du deinen Körper, wenn du gehst?
• Kannst du den Duft der Bäume einatmen?
• Kannst du tief ein- und ausatmen?
• Hast du den Himmel über dir und seine blaue Farbe bemerkt?
• Kannst du deine Verbindung zum Wald spüren?
• Kannst Du die Hand ausstrecken und die Weichheit der Blätter oder die Schärfe der Kiefernnadeln spüren?
• Spürst Du den Frieden?
• Kannst Du die Zeit genießen, die Du hier hast?

Ausbildung in der Waldbaden Akademie

Die Deutsche Akademie für Waldbaden und Gesundheit bietet umfassende Informationen und Ressourcen zum Thema Waldbaden und Naturgesundheit. Auf ihrer Website finden sich Angebote zu Ausbildungen, Workshops, Bildungsurlauben und speziellen Programmen für Unternehmen. Die Akademie betont die Wichtigkeit der Verbindung zwischen Mensch und Natur und bietet qualifizierte Dozenten und Trainer, die in den Bereichen Therapie, Medizin und Pädagogik spezialisiert sind. Für detailliertere Informationen besuche bitte direkt die Webseite der Akademie unter waldbaden-akademie.com.

Das heilsame Rezept des Waldes

Man kann sagen, das Waldbaden ist eine wirkungsvolles Wellness-Maßnahme. Es ist eine vollkommen natürliche Therapie, so dass Du Dir keine Sorgen über chemische Nebenwirkungen machen musst. Es kann auch eine ergänzende Behandlung zu einer konventionellen Therapie bei psychischen Beschwerden sein.

Waldbaden als Prävention - nicht nur von psychischen Erkrankungen

Das Baden im Wald kann auch als Präventivmaßnahme für Menschen dienen, die von psychischen und anderen Krankheiten bedroht sind (8). Für Menschen in städtischen Umgebungen mit wenig Grünflächen ist es besonders empfehlenswert, grüne Parks aufzusuchen. Du kannst Dir auch ein Reiseführer für Waldbaden, z.B. vom Conrad-Stein-Verlag, kaufen, welcher Dir die besten Orte in Deutschland zum Waldbaden zeigt.

Waldbaden und Bewegung "auf Rezept"

Einige Ärzte, die frustriert sind, weil sich ihre Patienten sich nicht genug bewegen, werden selbst zu Waldbadführern und verschreiben ihren Patienten das Waldbaden - quasi auf Rezept.

In einer Welt, in der wir rund um die Uhr im Einsatz sind, haben die negativen Auswirkungen eines hektischen Lebens einen Tribut an unsere Gesundheit und unser Glück gefordert. Das Waldbaden bietet eine heilsame Möglichkeit, zur Natur und zu uns selbst zurückzukehren. Die Forschung zeigt weiterhin positive gesundheitliche Ergebnisse dieser Praxis in allen Altersgruppen - von Kindern bis zu älteren Menschen.

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