Warum wir manchmal eine Umarmung brauchen

Werden Umarmungen unterschätzt? Manche Menschen sprechen tatsächlich davon, dass wir, gerade in Deutschland, etwas "unterumarmt" sind. Daher dreht sich dieser Artikel um das Thema der heilenden und beruhigenden Wirkung von Umarmungen und Berührungen.

Mit Umarmungen bringen wir nicht nur unsere Zuneigung zum Ausdruck. Umarmungen haben auch eine entspannende und beruhigende Wirkung auf Menschen und sind sogar gut für deine Gesundheit. Die Wissenschaft zeigt, warum Umarmungen und Berührungen therapeutisch wirken.

Das berühmte Drahtmutter-Experiment: Sicherheit durch Umarmung

Harry Harlow entwarf eine Studie, in der er Rhesusaffen ihre biologischen Mütter wegnahm. Dann bot er den jungen Affen zwei Möglichkeiten zur Auswahl. Die eine Wahl war eine Ersatzmutter aus Frottee, die keine Nahrung gab; die andere Wahl war eine Mutter aus Draht, die Nahrung gab (1).

Interessanterweise verbrachten die Affenbabys mehr Zeit mit der Ersatzmutter aus Frottee, auch wenn sie keine Nahrung gab. Die Affenbabys, die bei den Drahtmüttern gefüttert wurden, aßen zwar, kehrten dann aber schnell zurück, um sich an die Stoffmutter zu klammern. Die Wissenschaftler kamen zu dem Schluss, dass es bei der Mutter-Kind-Interaktion um mehr geht als nur um die Bereitstellung von Nahrung.

Wenn du das Bedürfnis hast, umarmt zu werden, willst du den gleichen "Kontaktkomfort", nach dem sich diese Affen und menschlichen Säuglinge sehnten. Das ist körperlich und emotional entscheidend für die psychologische Entwicklung eines Säuglings. Wenn wir als Erwachsene von jemandem, der uns wichtig ist, umarmt werden oder taktile Stimulation erfahren, gibt uns das ein Gefühl von Nähe und Wohlbefinden.

Umarmungen reduzieren Stress und steigern das Glücksempfinden

Nicht jeder mag es, auf die gleiche Weise umarmt oder berührt zu werden. Aber im Allgemeinen kann ein positiver Körperkontakt deinen Stresspegel effektiv senken und deine Stimmung heben. Gefühle der Einsamkeit und chronischer Stress können letztlich schädlich sein.

Umarmungen senken das Cortisol, das manchmal als "Stresshormon" bezeichnet wird, in deinem Körper. Umarmungen senken sogar den Blutdruck und die Herzfrequenz. Gleichzeitig erhöht eine wunderbare Umarmung mit einem Familienmitglied oder Freund auch den Spiegel von Neurotransmittern wie Dopamin in deinem Körper. Dopamin wird manchmal auch als "Glückshormon" bezeichnet.

Umarmungen sind eine Form des positiven Körperkontakts. Andere Formen sind Händchen halten, gestreichelt werden und therapeutische Massagen. Nützliche Berührungen in den ersten Jahren helfen unserem jüngeren Ich, seine Gefühle zu regulieren. Mit einem hohen Maß an liebevollen Umarmungen und Körperkontakt entwickeln sich Babys und Kleinkinder auf gesunde Weise.

Umarmungen von Fremden und geliebten Menschen

Könnten Umarmungen von Fremden sogar positive Auswirkungen haben? In einer Studie aus der Psychologie, die vor kurzem in der Fachzeitschrift Comprehensive Psychoneuroendocrinology (2) veröffentlicht wurde, zeigten Berührungen und Umarmungen sogar dann positive Auswirkungen, wenn Fremde sie umarmten. Umarmungen verringerten die Cortisolreaktionen auf Stress und hatten eine beruhigende Wirkung.

Umarmungen und Berührungen wirkten wie eine Art soziales Signal für Sicherheit. Sie reduzierten Angst und Stress und gaben den Teilnehmern das Gefühl, dass alles in Ordnung ist. Wissenschaftler halten selbstberuhigende Berührungen und Umarmungen für potenziell wirksame Mittel, um Stress abzufedern und die Widerstandskraft zu stärken.

Die Berührung durch einen Liebespartner ist wahrscheinlich noch angenehmer als eine Umarmung durch einen Fremden. Aufgrund der gemeinsamen Geschichte, der emotionalen Nähe und der sexuellen Intimität, die ein Paar miteinander hat, kann eine kurze Umarmung in der Küche, bevor einer von euch zur Arbeit geht, sogar mehr bedeuten als eine Umarmung von jemandem, den ihr nicht gut oder gar nicht kennt.

Umarmungen steigern das Wohlbefinden

Eine Umarmung hebt unsere Stimmung. Wenn du dich einsam fühlst oder eine schwere Zeit durchmachst, setzt eine Umarmung Endorphine frei. Endorphine sind die natürlichen Schmerzhemmer des Körpers. Diese Neurotransmitter verstärken unser Gefühl der Freude.

Die Freisetzung von Endorphinen wird normalerweise mit den Nachwirkungen von anstrengendem Sport in Verbindung gebracht. Aber Endorphine werden auf verschiedene Arten freigesetzt. Sie sind die Glücksbotenstoffe, die uns vom Schmerz zur Freude bringen.

Auch wenn es nur eine einfache, liebevolle Geste eines geliebten Menschen zu sein scheint, erhöht das Umarmen auch unseren Oxytocin-Spiegel, das "Kuschelhormon". Oxytocin hilft uns, uns mit anderen zu verbinden, und reduziert das Stresshormon Noradrenalin.

Ein Familienmitglied oder einen Partner zu umarmen, wenn wir nach Hause kommen, mag wie eine Kleinigkeit erscheinen. Aber gesunde Berührungen sind wie der Klebstoff, der uns verbindet. Sie unterstützt unser physisches, psychisches und emotionales Wohlbefinden. Umarmungen stärken unsere Beziehungen und die Bindung zu anderen.

Umarmungen und persönliche Konflikte

Unsere Bindung zu anderen ist manchmal konfliktanfällig. Umarmungen helfen uns sogar bei zwischenmenschlichen Konflikten. In einer kürzlich durchgeführten Studie (3) befragten Wissenschaftler 404 Erwachsene 14 Tage lang jede Nacht speziell zu "ihren Konflikten, dem Empfang von Umarmungen sowie positiven und negativen Gefühlen".

Die Ergebnisse der Studie stimmten mit der Hypothese überein, dass Umarmungen schädliche Veränderungen in unseren Gefühlen abpuffern, wenn wir zwischenmenschliche Konflikte erleben.

Überraschenderweise hielten die Effekte sogar bis zum nächsten Tag an. Wenn wir an einem Tag, an dem wir einen Konflikt mit jemandem hatten, umarmt werden, fühlen wir uns gut. Aber allein der Akt des Umarmens verbesserte den negativen Affekt am nächsten Tag (d.h. deine Gefühle).

Eine Studie der Biopsychologen der Ruhr-Universität Bochum hat ergeben, dass Menschen sich in emotional aufgeladenen Situationen öfter linksseitig umarmen als in neutralen Zusammenhängen, wobei dieses Verhalten mit der Verarbeitung von Gefühlen in den jeweiligen Hirnhälften in Verbindung gebracht wird (5).

Umarmungen stärken die Immunabwehr

Können Umarmungen und das Umarmen anderer unsere Anfälligkeit für Infektionskrankheiten beeinflussen? Laut Wissenschaftlern ja - Umarmungen erhöhen unser Gefühl der sozialen Unterstützung und verringern den Stress.

In dieser aktuellen Studie über Infektionen der oberen Atemwege (4) untersuchten Forscher die Rolle der wahrgenommenen sozialen Unterstützung und der empfangenen Umarmungen beim Schutz vor stressbedingter Anfälligkeit für Infektionskrankheiten. Die Forscher setzten die Teilnehmer einem Virus aus, das eine Erkältung verursacht. Anschließend beobachteten sie die Teilnehmer in der Quarantäne, um Anzeichen von Infektionen und Krankheiten zu erkennen.

Sie fanden heraus, dass "bei den infizierten Teilnehmern eine größere wahrgenommene Unterstützung und häufigere Umarmungen jeweils weniger schwere Krankheitsanzeichen vorhersagten."

Selbstumarmung

Wenn dein Partner in einer anderen Stadt arbeitet oder deine Familie und Freunde weit verstreut sind, kannst du nicht immer den Körperkontakt bekommen, den du dir gerade wünschst. Du könntest dich selbst umarmen. So kannst du dir das Gefühl geben, geborgen und geliebt zu sein.

Wenn es dein Ziel ist, das Gefühl des Berührungshungers zu verringern, sind Umarmungen, Selbststreicheln und Massieren hervorragende Aktivitäten, um das zu erreichen.

Hier sind 6 Vorschläge für die Selbstberuhigung:

1. Sage dir positive Dinge und umarme dich warm und fest.
2. Lege deine Hand auf dein Herz und massiere sanft dein Herz.
3. Massiere sanft deine Schläfen.
4. Verschränke deine Arme und streiche die Oberarme sanft auf und ab.
5. Lege deine Hände auf die Schultern und wippe von einer Seite zur anderen.
6. Reibe deinen Rücken an der Rückenlehne der Couch von Seite zu Seite.

Die Haut ist das größte Organ in unserem Körper. Sie reagiert empfindlich auf äußere Reize. Durch die Kraft der Umarmung und Selbstumarmung kannst du dich beruhigen und dein Wohlbefinden steigern.

Fazit

Selbstumarmung und Selbstberuhigung bieten dir die Möglichkeit, dir zwei weitere große Geschenke zu machen: Selbstliebe und Selbstmitgefühl. Dadurch bringst du alle guten Stoffe in deinem Körper in Schwung.