Mittlerweile gibt es sehr viele Achtsamkeit-Apps auf dem Markt. Erfahre hier, worin sie sich unterscheiden und was wir empfehlen.
In den letzten Jahren hat die Achtsamkeit einen enormen Aufschwung erlebt. In der Tat war sie für unsere Gesundheit wohl nie wichtiger als inmitten einer globalen Pandemie. Laut der NHS-Website kann die Achtsamkeit auf den gegenwärtigen Moment, auf Gedanken und Gefühle dazu beitragen, das psychische Wohlbefinden zu verbessern und es den Menschen zu ermöglichen, das Leben zu genießen und sich selbst besser zu verstehen.
Während der ersten Welle des Coronavirus im vergangenen März hatten Achtsamkeits-Apps wenig überraschend einen enormen Nachfrageschub erlebt: Laut der Mobile Insights and Analytics Plattform App Annie stiegen die Downloads und App-Käufe in den ersten Wochen um bis zu 25 Prozent. Dank des Booms gibt es jetzt Dutzende von Apps auf dem Markt, die dir helfen, deinen Weg zur Achtsamkeit (Mindfulness) zu beginnen - oder fortzusetzen.
Die meisten dieser Apps sind kostenlos (zumindest am Anfang) und bieten kurze, geführte Meditationen an, so dass es keine Rolle spielt, ob du Anfänger oder Profi bist. Aber es gibt auch viele Extras, auf die du achten solltest - von nostalgischen Gute-Nacht-Geschichten über beruhigende Hintergrundgeräusche bis hin zu hochwertigen Grafiken und Videos, die dir helfen, die Theorie hinter dem Trend zu verstehen.
Bei der Suche nach der richtigen Achtsamkeits- oder Meditations-App lohnt es sich, darüber nachzudenken, was du brauchst und was du magst. Wenn du zum Beispiel die Stimme des Moderators nicht ausstehen kannst, wird es dir schwer fallen, dich zu entspannen.
Wenn du motivierende Nachrichten erhalten möchtest, wenn du weißt, dass du gestresst sein wirst, gibt es eine App, die genau diese Fähigkeit hat.
Es gibt auch Audio-Apps und Achtsamkeitstagebücher, wenn du deine Gefühle lieber durch die Beantwortung täglicher Fragen festhalten willst, als dich in eine geführte Meditation zu begeben.
Um dir dabei zu helfen, die perfekte App zu finden, haben wir Produkte aus dem gesamten Markt getestet. Wir haben die besten herausgesucht - von Produkten für "zappelige Skeptiker" bis hin zu solchen, die individuelle Meditationen und Achtsamkeitstechniken anbieten, je nachdem, wie du dich fühlst - damit du weißt, was dich erwartet, egal ob du ein absoluter Anfänger oder ein erfahrener Experte bist.
Nachfolgend findest du einen Test und Vergleich der beliebtesten Apps für Anfänger und Fortgeschrittene.
Über mich
Hallo,
mein Name ist Andreas und ich bin 44 Jahre alt. Ich litt jahrelang unter einer Angststörung mit Panikattacken, Depressionen und Zwangsverhalten.
Falls Du mehr über mich erfahren möchtest und was mir persönlich am meisten geholfen hat, kannst Du das hier nachlesen.
Mindclub App: meine Empfehlung
In der Mind Club App findest du tägliche Live-Meditationen und Tagesretreats. Dort kannst du dich mit der Community und den zertifizierten Lehrer:innen austauschen. Außerdem gibt es viele Audio- und Videokurse, sodass du jederzeit und überall meditieren kannst. Die App ist von Psychologen entwickelt mit Liebe zur Geist. In die App gibt es auch einen Einführungskurs zu Meditation komplett kostenlos. Aus unser Sicht eine klare Empfehlung.
Was die Mindclup App von den anderen Apps unterscheidet sind die live Sessions von Trainern, die speziell hierzu ausgebildet wurden. Man kann wöchentlich in die App mit den von Mind Club ausgebildeten Lehrern meditieren.
Du kannst die App für zwei Wochen komplett kostenlos austesten.
Calm
Wenn du die Calm-App öffnest, wirst du sofort von den sanften Klängen der Natur begrüßt. Das ist von Person zu Person unterschiedlich, aber wir fanden es toll und es half uns auf dem Weg zur Entspannung (du kannst es auf rollende Wellen, strömenden Regen, knisterndes Feuerholz oder Grillen einstellen).
Als wir Calm getestet haben, waren wir begeistert, vor allem von den geführten täglichen Beruhigungssitzungen, die uns geholfen haben, uns zu entspannen und unsere Aufmerksamkeit neu zu fokussieren. In diesem Jahr hat die App ihr ohnehin schon großartiges Angebot durch eine neue tägliche Meditationsreihe namens Daily Trip erweitert. Der kanadische Autor und Meditationslehrer Jeff Warren bietet mit dem Daily Trip eine abenteuerliche - und unterhaltsame - Praxis. Wir fanden, dass wir in diesen täglichen Sitzungen mehr gelernt haben als in allen anderen, die wir getestet haben.
Wenn du Lust auf etwas anderes hast, kannst du auch aus exklusiven Musiktiteln wählen, die dir helfen, dich zu konzentrieren, zu entspannen oder zu schlafen, darunter Remixe von Sam Smith und Ellie Goulding. Es gibt auch einige neue "Schlafgeschichten" von Prominenten wie dem ehemaligen One Direction-Star Harry Styles und den Schauspielern Idris Elba, Cillian Murphy und Chiké Okonkwo, die beruhigende Geschichten erzählen. Wir hatten ein kindliches Vergnügen daran und fanden, dass sie uns halfen, abends zu entspannen und die Nostalgie, eine Gutenachtgeschichte vorgelesen zu bekommen, zurückbrachten.
Die neueste Version der App enthält eine neue Dankbarkeits-Check-in-Funktion, mit der wir uns jeden Tag an die Dinge erinnern, für die wir dankbar sind. Mit einer Fülle von Inhalten und einem Preis von nur 28,99 £ für ein Jahresabonnement (es gibt kein monatliches Angebot, aber das entspricht knapp 2,50 £ pro Monat) ist diese App unserer Meinung nach auch sehr preiswert.
Calmer You
Die Anxiety Solution App ist das perfekte Stärkungsmittel zur Stressbewältigung oder um deine Stimmung zu verbessern. Es ist, als hättest du einen persönlichen Champion in deinem Smartphone; jemanden, der auf dich aufpasst, dich daran erinnert, dir eine Auszeit vom Alltagsstress zu gönnen, und der es dir ermöglicht, herauszufinden, was für dich am besten funktioniert.
Die App enthält über 70 Übungen - darunter Achtsamkeitsübungen, Atemübungen, Schlafgeschichten und Fitnessroutinen - und ist ideal für Anfänger, die zu Beginn ihrer Meditationsreise etwas mehr Unterstützung brauchen. Uns haben die interaktiven Übungen mit hochwertigen Grafiken gefallen, die zum Beispiel zeigen, wie sich unsere Herzfrequenz verändert, wenn wir unsere Atmung ändern. Unser Favorit war die 12-minütige Rebalance mit Achtsamkeit, die einen Ganzkörperscan und eine interaktive Grafik beinhaltete, so dass wir genau erkennen konnten, wie wir uns in den verschiedenen Teilen unseres Körpers fühlten.
Darüber hinaus enthält die App aber auch einen Kurs mit 28 Sitzungen, der hilft, Ängste zu erklären und zu reduzieren. Dieser Kurs kann sitzungsweise durchgearbeitet werden. Dabei werden Techniken wie die kognitive Verhaltenstherapie eingesetzt, die dir helfen, deine Ängste zu bewältigen. Wir fanden es sehr hilfreich, den Kurs durchzuarbeiten und das tägliche Dankbarkeitstagebuch auszufüllen, besonders während der dritten nationalen Coronavirus-Sperre. Von uns gibt es ein dickes Daumen hoch.
Portal - Escape to Nature
Kennst du das, wenn du nach einem stressigen Arbeitstag im Zug nach Hause sitzt und dir wünschst, du wärst auf Hawaii und würdest den Wellen am Strand lauschen? Oder in der Schweiz, wo du dich vor einem Kaminfeuer einrollst? Nun, diese App kann dir dabei helfen. Portal ist eine Achtsamkeits-App mit dem gewissen Etwas. Statt geführter Meditationen entführt die App ihre Nutzer/innen um die Welt und hilft ihnen, mit Hilfe einiger der entspannendsten Geräusche der Natur zur Ruhe zu kommen. Wir waren von dem Konzept begeistert und fanden, dass es uns nicht nur beim Entspannen half, sondern uns auch in den Schlaf schickte, wenn die gefürchtete Schlaflosigkeit einsetzte.
Von Sommergewittern bis zum Rascheln von Palmenblättern ist für jeden etwas dabei. Außerdem kannst du die Audios von Portal mit anderen Apps mischen, um deinen Hörbüchern oder Podcasts ein bisschen mehr Atmosphäre zu verleihen. Es gibt auch eine "Entspannungsfunktion" mit Atemübungen und einen "Fokus"-Bereich, der uns geholfen hat, das zu schreiben, worauf wir uns konzentrieren wollten, und so unsere Produktivität zu steigern.
Seit wir die App zuletzt getestet haben, können sich die Nutzerinnen und Nutzer nun in die schottischen Highlands und die slowenischen Alpen versetzen lassen. Wir empfehlen allen, die auf der Suche nach etwas Neuem sind, diese App auszuprobieren - du wirst dich im Handumdrehen wie ein Weltmeister fühlen.
Headspace
Headspace war eine der ersten Meditations-Apps und ist auch heute noch eine der bekanntesten auf dem Markt. Seit ihrem Start im Jahr 2010 hat sie mehr als 65 Millionen Mitglieder in 190 Ländern - und es ist nicht schwer zu verstehen, warum. Die App ist eine gute Wahl, wenn du die Grundlagen der Meditation und Achtsamkeit erlernen möchtest. Hunderte von geführten Meditationen zu Themen wie Stress und Konzentration und skurrile Animationen helfen dir, dich zurechtzufinden.
Die Sitzungen sind frei von Fachjargon und leicht nachzuvollziehen. Sie konzentrieren sich auf die Atmung und die Abtastung des Körpers, um zu überprüfen, wie du dich fühlst. Es gibt auch mundgerechte "Mini-Meditationen", die zwischen zwei und drei Minuten dauern, um dich im gegenwärtigen Moment zu halten, sowie Gute-Nacht-Geschichten und Geräuschkulissen, die dir beim Einschlafen helfen.
Die App wurde in letzter Zeit mehrfach weiterentwickelt und bietet jetzt einen eleganten und modernen Ansatz für die Meditation. Besonders beeindruckt waren wir von den "SOS"-Sitzungen, die den Nutzern helfen sollen, wenn sie nachts aufwachen und nur schwer wieder einschlafen können (wir haben sie vor einigen besonders stressigen Arbeitstagen ausprobiert). Außerdem gibt es Workouts, die von Olympioniken geleitet werden, und tägliche Meditationen zu einem neuen Thema.
Headspace bietet ein umfassendes Toolkit, egal ob du ein erfahrener Meditierender oder ein Anfänger bist, der zu Beginn seiner Reise eine unterstützende Umgebung sucht.
Balance
Wenn du noch nie meditiert hast und es einfach mal ausprobieren willst, dann sollte Balance ganz oben auf deiner Liste stehen. Die App ist eine der besten, wenn es darum geht, den Nutzern die Grundlagen zu vermitteln. Mit einfachen Worten und Techniken hilft sie dir, dich auf deine Atmung zu konzentrieren und deine Visualisierung und Wahrnehmung zu verbessern.
Obwohl es die Möglichkeit gibt, ein Abonnement abzuschließen, um Zugang zu weiteren Inhalten zu erhalten, bietet Balance allen Nutzern kostenlos einen 10-tägigen persönlichen Grundplan an, der auf deine Ziele abgestimmt ist - egal, ob es darum geht, Stress zu reduzieren oder deine Abendmeditation zu verbessern. Unser Plan umfasste neun Fertigkeiten, von Atemfokus und Atemkontrolle bis hin zu Body Scan und Spotlighting, einer Technik, bei der du deine gesamte Aufmerksamkeit auf eine einzige Sache richtest. Wir liebten die kurzen, geführten Meditationen (unser Lieblingsmoderator war Ofosu) und fanden, dass sich unsere Konzentration dank der einfachen Erklärungen dramatisch verbesserte.
Außerdem haben wir mit dieser App häufiger meditiert, da wir die Sitzungen auf nur drei Minuten beschränken konnten, was uns half, den ganzen Tag über Momente der Ruhe zu finden. Du musst dich auch nicht nur an den Plan halten. Die App enthält Morgenmeditationen, Naturgeräusche und kostenlose Sitzungen, darunter auch eine, die dir hilft, dankbar zu sein. Wenn du auf der Suche nach etwas Aufregenderem bist, haben wir die "Energie"-Sitzung der App ausprobiert, in der wir etwas über den "Feueratem" gelernt haben (der sich als viel weniger gefährlich herausstellte, als er klang). Alles in allem ist dies eine tolle App für Anfänger oder diejenigen, die wenig Zeit haben.
Lesetipp: MBSR-Achtsamkeitstraining
Simple Habit
Diese App bietet Stressabbau für viel beschäftigte Menschen. Sie wurde von Yunha Kim entwickelt, die erkannt hat, dass viele von uns keine Zeit haben (oder zumindest glauben, keine Zeit zu haben), um noch eine weitere Sache auf unsere To-Do-Liste zu setzen. Um dem entgegenzuwirken, bietet die App Audiomeditationen, die nur fünf Minuten dauern, mit qualitativ hochwertigen geführten Meditationen, die wirklich helfen, Stress abzubauen und den Geist zu beruhigen.
Die Meditationen selbst haben ein gutes Tempo und bieten eine gute Anleitung. Wir fanden, dass gegen Ende jeder Aufnahme etwas mehr Raum zur Verfügung stand, was uns half, uns wirklich zu entspannen, ohne dass wir ständig Anweisungen brauchten. Wir waren auch von der Vielfalt der App beeindruckt. Die Nutzer/innen werden beim ersten Öffnen der App gebeten, Themen auszuwählen, die sie interessieren, und es ist wirklich für jeden etwas dabei - von Meditationen, die dir helfen, nach einer Trennung wieder auf die Beine zu kommen, bis hin zu Entspannung nach einem Streit, stressfreiem Pendeln und Achtsamkeit vor dem Date, die dir hilft, in die richtige Stimmung zu kommen.
Die App selbst ist übersichtlich und modern, mit einem einfachen Feed und einer leicht zu bedienenden Oberfläche. Viele der Inhalte kannst du kostenlos nutzen, wenn du nicht für das optionale Abonnement zahlen willst, das etwas teuer ist.
MyLife Meditation
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MyLife Mediation (früher Stop, Breathe & Think) bittet dich, vor der Meditation "einzuchecken". Mit einer Reihe von Adjektiven beschreibst du, wie du dich körperlich und geistig fühlst. Wir fanden, dass dies eine gute Möglichkeit ist, um nach einem anstrengenden Tag im Büro oder auf den Beinen in die richtige Stimmung zu kommen. Die App nutzt diese Informationen, um kurze, geführte Meditationen zu empfehlen, von fünfminütigen "Freuden"-Sitzungen über längere Übungen, die dir helfen, mit Ängsten umzugehen, bis hin zu solchen, die dir helfen, dich zu entspannen, zu erden und deinen Kopf frei zu bekommen.
Du erhältst einen kostenlosen Grundplan und mehr als 400 weitere, wenn du auf Premium upgraden möchtest. Wir fanden, dass diese App alle Standardfunktionen hat, mit denen du Erinnerungen setzen und deinen Fortschritt verfolgen kannst. Es gibt eine separate App für Kinder und eine praktische Anleitung zum Meditieren, falls du noch ein wenig mehr Anleitung brauchst.
Aura: Meditation und Achtsamkeit
Aura bezeichnet sich selbst als das "Spotify der Achtsamkeit", weil die Tiefe und die Bandbreite der Inhalte wirklich erstaunlich sind. Wenn du dich zum ersten Mal in die App einloggst, wirst du aufgefordert, zwei oder mehr Themen aus einer langen Liste auszuwählen, darunter Beruhigung von Ängsten, Steigerung der Zufriedenheit, Verbesserung der Konzentration und Umgang mit Ärger.
Nach der Anmeldung erhältst du Zugang zur "weltweit größten Premium-Bibliothek" mit Meditationstracks, Lebensberatung, Geschichten, Naturgeräuschen und Musik. Die App ist recht einfach zu navigieren, obwohl die Menge an Inhalten vielleicht ihre Achillesferse ist. Die Auswahl ist so groß, dass wir nicht wussten, wo wir anfangen sollten.
Uns gefielen die kürzeren dreiminütigen geführten Meditationen, die uns halfen, unseren Tag positiv zu gestalten, und die Tatsache, dass die App mithilfe von KI ein Verständnis für deine Vorlieben entwickelt, so dass sie mit der Zeit immer persönlicher und auf deine Bedürfnisse zugeschnitten wird. Mit einem Premium-Abonnement hast du Zugang zu allen Inhalten, kannst deine Stimmung verfolgen und die App auch offline nutzen.
Beachbody on Demand
Beachbody on Demand ist wahrscheinlich eher als Gesundheits- und Fitness-App bekannt - aber das 21-Tage-Entspannungsprogramm der Marke ist gut, wenn du nach einem One-Stop-Shop für Körper und Geist suchst.
Das Programm wurde von Suze Yalof Schwartz, CEO und Gründerin von Unplug, entwickelt und bietet jede Menge positive Energie und einen einfachen Ansatz für die Praxis. Wir mochten Schwartz' lockere Art und fanden, dass sie eine natürliche Kommunikatorin ist, bei der man sich sofort wohl fühlt ("wenn du atmen kannst, kannst du auch meditieren").
Das Programm, zu dem auch ein hochwertiges Live-Video gehört, damit du dich wirklich in den Raum hineinversetzt fühlst, reicht von Präsenz und Ruhe bis hin zu den Vorsätzen, die du dir für den Tag setzen kannst. Vor allem die Einführung fühlte sich ziemlich kommerziell an, da die Marke mehrmals erwähnt wurde - aber wir fanden, dass wir uns trotzdem gut in das Programm eingelebt haben. Das ist eine tolle Option für Anfänger, die auch zu Hause trainieren möchten.
Buddhify
Buddhify sagt, dass es "für einen geschäftigen, modernen Lebensstil entwickelt wurde". Das Design ist auf jeden Fall einzigartig: Das tägliche Rad ist in Segmente unterteilt, vom Aufwachen bis zum Schlafengehen.
Die farbenfrohe Scheibe ist so gestaltet, dass du je nach Tageszeit die passenden Achtsamkeits- und Meditationsübungen findest, mit vielen kurzen, gesprochenen Einheiten für unterwegs. Uns haben die Übungen für die "Arbeitspause" gefallen, die dir helfen, dich im Büro zu entspannen, während der Abschnitt "Reisen" perfekt für das gefürchtete Pendeln ist.
Die Sitzungen dauern zwischen vier Minuten und einer halben Stunde und es gibt auch geführte Übungen, wenn du nicht schlafen kannst oder dich besonders gestresst fühlst. Uns gefiel die Idee, aber wir fanden, dass viele der anderen Apps auch die nötige Abwechslung bieten, um sie in unser geschäftiges Leben einzubauen. Außerdem ist dies eine der wenigen Apps, bei denen du im Voraus bezahlen musst - wenn du also lieber erst ausprobieren willst, bevor du kaufst, solltest du dir vielleicht etwas anderes suchen.
Reflectly - Journal & AI-Tagebuch
Reflectly beschreibt sich selbst als ein Tagebuch für das Glück. Reflectly behauptet, dass es den Nutzern hilft, "mit negativen Gedanken umzugehen und das Positive lauter zu machen", indem es ihnen die Wissenschaft des Wohlbefindens nahebringt. Dazu werden einfach zu beantwortende Fragen gestellt, die eine bessere Reflexion über die Höhen und Tiefen eines jeden Tages ermöglichen.
Die Idee ist gut. Es gibt viele Menschen, die von Achtsamkeit profitieren würden, aber nicht unbedingt an geführten Meditationen teilnehmen wollen oder sich nicht mit den übertriebenen Mantras anfreunden können, die einige Apps auf dem Markt anbieten. Mit dieser praktischen Tagebuch-App konnten wir stattdessen unsere Gedanken und Gefühle festhalten, indem wir Fragen stellten, wie unser Tag war, warum er gut war (zum Beispiel wegen des Essens oder der Arbeit) und wie wir uns fühlten. Unsere Antworten wurden dann als "Geschichten" gespeichert, die das weitere "Tagebuch" bildeten.
Wir fanden, dass es uns schon nach ein paar Einträgen half, eine Perspektive zu gewinnen und unsere Dankbarkeit für die kleinen Dinge im Leben zu steigern. Manchmal fühlte sich die App jedoch ein wenig kindisch an. Die Sprache ist sehr einfach (z. B. "Schön, dich kennenzulernen! Wie nennen dich deine Freunde?" und "Supergeil"), während wir die Optionen für die Fragen - von denen einige über eine gleitende Skala beantwortet werden - etwas einschränkend fanden. Wenn du aber etwas anderes suchst, könnte diese App ein guter Startpunkt für deine Achtsamkeitsreise sein.
Smiling Mind
Wenn du von Daten besessen bist und keine Lust hast, dich ewig durch Hunderte von Programmen zu wühlen, um das zu finden, was du brauchst, dann ist diese App eine gute Wahl. Sobald du Smiling Mind öffnest, gibst du Informationen ein, damit du eine individuelle Liste mit geführten Meditationen erhältst.
Angefangen bei der Frage, wie viel Erfahrung du bereits gesammelt hast, bis hin zur Ermittlung deiner Interessen - von Achtsamkeit im Sport bis hin zur Verbesserung von Leistung und Schlaf (wen interessiert das nicht?) - gefiel uns das anpassbare Element und wir fanden, dass es Zeit spart.
Wie bei einigen anderen Apps gefiel uns auch die Möglichkeit, vor und nach den Meditationen ein- und auszuchecken, um unsere Fortschritte zu verfolgen. Die geführten Meditationen sind leicht nachzuvollziehen und bieten ein gutes Gleichgewicht zwischen Stille und Erzählung (uns hat besonders der australische Twang gefallen). Unser Favorit war der "Body Scan", der die Zuhörer/innen dazu anregt, zu erkennen, wie sich Teile des Körpers anfühlen.
Er ist vielleicht nicht so ausgeklügelt wie einige andere Apps auf dem Markt, aber uns hat er trotzdem gefallen. Noch besser ist, dass Smiling Mind völlig kostenlos ist, denn es wurde von einer australischen Non-Profit-Organisation entwickelt, die Achtsamkeit "zu einem für alle zugänglichen Werkzeug" machen will.
Mein Fazit zu Achtsamkeit-Apps
Wenn du auf der Suche nach der richtigen Achtsamkeits-App bist, ist es beruhigend zu wissen, dass es viele gute Optionen gibt. Mindclup war aufgrund seiner deutschen Live-Sessions unser Favorit. Knapp dahinter Calm - von den beruhigenden Gute-Nacht-Geschichten bis hin zu den einfach zu befolgenden Meditationen.
Headspace und Balance lagen dicht auf den Plätzen drei und vie und sind eine gute Wahl für Anfänger. Auch das 21-Tage-Programm von Beachbody und Positive Vibes haben uns gut gefallen. Da die meisten Apps kostenlos heruntergeladen werden können, solltest du sie erst ausprobieren, bevor du sie kaufst, um eine App zu finden, die deinen Alltag leichter und nicht schwerer macht.
Falls du noch weiter Informationen benötigst, kannst du auch mal bei Stiftung Warentest schauen, die ebenfalls einige Achtsamkeit-Apps getestet haben.
Eine App, die wir in Zukunft noch testen möchten, ist die 7mind App. Dann wird es hier ein kleines Updates dieses Artikels geben.
